[...] stepa itp, ale mizerne efekty więc chcę wprowadzić siłkę zamiast tego, albo łącznie. Proszę też o pomoc jeśli chodzi o dobór ćwiczeń na początek, bo nie wiem czy uda mi się od razu dorwać trenera. Bieżnia/rower ... co dalej Chcę zrzucić brzuch, uda, ramiona i schabiki na plecach - a cała nadwaga to efekt ciąży, od 2 lat męczę się z [...]
[...] sportowa miała się odbywać w 3 wersjach: Semi-contact określana jako pół-kontakt, gdzie ciosy można zadawać tylko w dozwolone miejsca. Walka jest przerywana po każdej udanej akcji. Wersja przede wszystkim kładzie nacisk na szybkość i technikę. Light-contact lekki kontakt, jest formą ciągłą walki odbywającą się na macie, gdzie zawodnicy są [...]
[...] Klatka sie rozrosla, biceps sie rozrusl oznacza to ze intensywnosc tych grup zostawiamy jedynie zmieniamy cwiczenia.Natomiast zastanawiajacy jest brak rozrosniecia sie uda i lydek. Nalezy tutaj juz kombinowwac z zwiekszeniem seri, zastanowic sie nad technika, a w pozniejszym czasie moze sie okazac ze te wlasnie p[artie beda wymagac [...]
[...] hula-hop, czasami pompki męskie (3 razy w tygodniu), codziennie przysiady. No i tu pojawia się problem, bo efekty są minimalne, tj. szczuplejsze ramiona, -2 cm w obwodzie uda i ogólna poprawa kondycji. Za to w talii przybyło mi 3 cm. Chciałabym się dowiedzieć co robię źle - ćwiczę zbyt rzadko, nieregularnie? A może powinnam skupić się na [...]
Hej, Dzięki obcięciu kalorii (zaraz wyjdzie do ilu z dziennika) udało mi się zgubić 3 kilo i po 2-3 cm w obwodach. Od jakichś 4 lat regularnie chodzę na siłownię, jednak nie od początku stosowałam diety - jestem typowym cukrojadem :> A oto ankieta: wiek: 29 wzrost: 160cm waga: 61,4 kg biust: 84cm pod biustem: 78cm talia w najwęższym miejscu: 72cm [...]
Witam. Od pewnego czasu odwiedzam to forum szukając porad na różne tematy i postanowiłem się wreszcie zarejestrować. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu na rzeźbę oraz podpowiedzieli mi co jeszcze mógłbym w nim poprawić... Poniedziałek: Barki, Biceps, Triceps Wtorek: Klata, Brzuch Środa: Uda, Łydki Czwartek: Barki, Biceps, Triceps Piątek: [...]
[...] dniach robić cięższy trening, a w który lżejszy, czy może we wszystkie dni z jednakową bądź zbliżoną intensywnością (chodzi głównie o ilość serii). Trening czworogłowego uda i łydek zaliczamy do push, a dwugłowego uda, przedramion i brzucha(?) oraz kapturów do pull? Martwy ciąg raz w tygodniu? A co np. z unoszeniem sztangielek prostymi rękami [...]
[...] się przeciwko nam, kobieca genetykę, a może psychikę? Kobieta zerkając w lustro dostrzega głownie to, co wymaga naprawy, tudzież nie jest idealne np. dziewczyna o grubszych udach i szerszych biodrach nie zauważa, że ma całkiem fajny brzuszek i kształtne ramiona. Ona widzi swoje uda i biodra i postanawia się z nimi zmierzyć, bo skoro taka Kasia [...]
[...] bo chcę robić nogi ale mam wiele przeszkód ponieważ... ćwiczę w domu DO tej pory robiłem je starałem sie i opłacało się przyrosty są 5 cm w 6 miesięcy robiłem gównie na uda przysiady po 8 do 10 serii na sesję treningową .Tylko wiecie zarzucanie sobie na kark z ziemi 55 kg jest nie dosyc ze nie wygodne to jeszcze mogę sobie zaszkodzić już [...]
[...] Szrugsy 10kg x 25 pow. Klatka,Barki,Tricepsy Wyciskanie Hantli 10kg x 20 pow. Najszerszy grzbietu, Klatka Piersiowa Przenoszenie Hantli za głowę 5kg x 15pow. Czworogłowy uda,pośladki Wykroki z rękami na karku 15 pow lewa/prawa Pośladki,dwugłowy uda i dolna część pleców Unoszenie nóg w leżeniu przodem 15 pow. Mięśnie [...]
[...] W STANIU /PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ triceps 1. ??? 2. ??? 3. ??? nie mam pojecia co dac na triceps piatek nogi + bary nogi 1. ??? (uda) 2. ??? (uda) 3. ??? (dawac cos wiecej ?) 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU do tego po kazdym treningu 30min bieżni + wtorek / czwartek / sobota [...]
[...] 2.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach/brzuch 3.unoszenie kolan w zwisie na drążku/brzuch 4.przysiady(z zaparciem nóg) 5.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(10kg)/uda 6.wypychanie ciężąru na maszynie(10kg)/uda 7.rozpiętki w siadzie na masynie ( 2wersje/na różnych uchwytach)/klatka 8.unoszenie tułowia z opadu/plecy 9.odwodzenie nóg do [...]
[...] : 24 Waga : 53 Wzrost : 157 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 84(zgroza) Obwód bioder : 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] sali - byłem tylko raz). Na tą chwilę plan jaki ułożyłem z zaobserwowanego sprzętu : Rozgrzewka : rowerek 15minut Plecy: Wyciąg dolny 3x Nogi: Maszyna na odwodziciel uda 3x Maszyna na mięsień dwugłowy uda 3x Maszyna "do łydek" (coś odwrotnego jak wyżej) 3x Klatka: Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x Wyciskanie na maszynie siedząc 3x Barki: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15 - 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy, 2x w tygodniu bjj, 3x w tyg cardio z [...]
[...] w postaci tłuszczu. Jedyna rada to mniej jeść i się ruszać - opowiada Włodek. Problem w tym, że powyższa rada z rzadka okazuje się skuteczna. Jeśli nawet ogromnym wysiłkiem uda się zrzucić parę kilogramów, wiele osób tyje z powrotem, i to z nawiązką, w stosunkowo krótkim czasie. Bezsilność otyłego - Tak było i ze mną - ciągnie Włodek. - [...]
witam . mam komplekst poniewarz mam grube nogi uda mi chodzą jak galareta. jak pozbyćsię tłuszczu na udach i tyłku tylko bez odrzywek, jakieś domowe ćwiczenia diety. Dla 15 latka Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom [...]
[...] 167 Obwód w biuście: 100 Obwód pod biustem: 91 Obwód talii w najwęższym miejscu:81 Obwód na wysokości pępka: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód bioder (w pupie): 102 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra/uda/pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra//brzuch//piersi Aktywność w ciągu dnia : [...]